蝴蝶式

作用：促进血液流入骨盆、背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛、调理月经、治疗痛经、防止疝气，在怀孕期经常练习，有利于顺利分娩。

动作：坐着，两脚底合拢，双手抱脚，脚跟尽量靠近身体，轻轻把膝敲向地面

虎式

作用：强壮背椎神经和坐骨神经，强壮生殖器官和下背部的肌肉，减少髋部和大腿区域的脂肪。

动作：两手撑地，两膝跪在地上，背与地面平行，吸气抬头向上，同时右腿向上抬起，但不要拧腰，呼气身体还原，吸气换右腿重复同样的动作，左右为一个回合，重复4--6次。

蹲式

作用：加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肉，使孕妇及其他需要加强腿部力量人士的极好练习。

动作：在舒适的情况下，将两脚宽阔地分开，脚趾指向外侧，双手十指交叉，手臂放松下垂，呼气，膝盖弯曲慢慢下蹲，吸气慢慢起身两腿伸直，重复4--6次。

小贴士：怀孕初期，现有的瑜伽姿势都可以小心地做，而在怀孕最后两三个月，应该制作简单的姿势，最好跟随有经验的教练参加孕妇瑜伽班的练习。

孕期瑜伽

怀孕期是每个女性生命最特殊的阶段，这时候的您，又将为人母亲的甜蜜与骄傲，又对宝宝来临不知所措的恐惧与焦虑，也有担心身材美丽尽头的敏感和脆弱。晨起呕吐、腿抽筋、身体晕垂、疲惫有烦恼… 除了宝宝可以期待，难道怀孕带给您的只有这些吗？

孕期瑜伽告诉您，不必为这些烦恼，您依然可以光彩照人，孕期瑜伽中可以学到使生产变得顺利轻松的瑜伽功法，适合孕期的饮食配方和精神起居养生之道，让您做个幸福美丽的妈妈。

产前时期，您的身体和思想都在忙着孕育新生命去了，难得和有效的学习机会，愈加能帮你健康地、正常地怀孕和生产，练习时缓慢而轻柔，松弛姿势和强化身体，有利于调整和适应临时的身体变化，呼吸练习可帮助您更好地呼吸。

引导产妇坦然面对分娩，帮助和支持特殊时期的女性平安顺利度过孕期和产期做成功的母亲。

怀孕期禁止做什么

弓形

禅

肩倒立、犁姿势(只能在舒服时做)

眼镜蛇

孔雀

初次妊娠不要做头倒立，如果您已经习惯，可以断续做，但不舒服便要停止。孕妇避免俯卧，要当心背屈的程度。

新月 伸展臀部

一、恭敬式：后期靠墙体，力量储备，胎儿氧气

二、鱼式：甲状腺、甲状旁腺、背部、胸部

三、虚坐式（蹲式）：腿部力量

四、金刚坐：1-25分钟，消除疲劳、紧张

五、猫式

六、抬脚休息式（椅子）

七、后视式：金刚坐扭动式，肝、肾血液

八、吉祥式：束角式，提升肛门、背椎挺直、骨盆、弯脚、弯腿、肛门

九、毛伸展式：下巴胸贴地，两臂前伸，臀上翘

十、无线式：金刚坐、双手合十、向上伸展、双手握拳、伸懒腰、两臂伸展开，挺胸、头后仰、肺。心情开朗、愉悦。