作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部

线条、臀部、大腿、增强肾功能。
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作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓

和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
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作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于

脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
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作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及

大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

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作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向

内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断

力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌

肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
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作用：提高身体的平衡能力。
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作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏

器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
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作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是

一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
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作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大

腿后侧韧带。
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作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注

能力，纠正不良体态，预防疝气。
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作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、

踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
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作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每

个动作之后都要做这个姿势。
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作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除

胃部胀气。
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作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
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作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛

和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它

还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、

斜方肌、肱二头肌。
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作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加

强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也

有益。

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作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹

部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失

眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善

作用。
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作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、

胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放

松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵

硬。
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作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消

除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关

节、脚踝。
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作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺

脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
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