适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

好处:向大脑、面部和咽喉输送有氧血液，消除重力对内部器官和胎儿的压迫感。

注意:如有颈椎疾病则不宜练习头倒立。这个姿势最基础的动作就是头项支撑身体，大拇指和其他手指抓住耳梢，左右食指向上伸并相互接触，食指交会处就是头顶的位置。准头倒立式要比看来容易做得多。先在课堂里请瑜伽教练帮助你完成，直到你练习到熟练舒适，再回家自己练习。在家练习时也可以请家人在旁协助。

妊娠最后阶段（30周以后）不要练习倒立式。如果是在怀孕第5个月才开始练习瑜伽也不要练习这个姿势。

做法:在地板或练习垫上放一块折好的毯子。这块毯子所履盖的面积要足够大，可以把头和手放在上面，头和手要在一个平面上，这点是最基本的。跪立在地毯前面，手掌根部放在地毯边缘，和身体靠近，手指分开，中指平行，头部顶在地毯上，头和双手形成三角形(图1)。这个姿势是保证整个动作完成的基础。所以是最重要的一个部分。双腿伸直，臀部朝上(图2)，缓慢的把脚向手移动，当脊柱与地面垂直，弯曲右膝并放在右手肘上，右脚抬离地面(图3)，弯曲左膝并放在左手肘上，左脚抬离地面，身体的力量从双腿转到双肘上(图4)，手肘要与地面绝对垂直以支挥身体的力量，注意不要屏息。结束姿势时，先把脚放到地面上，回到跪立姿势，臀部坐在脚跟上，前额贴地。

不要害怕做这个姿势。尽管看起来很难，其实做起来简单。

■　相对姿势:抬起头之前用童式放松。以免引起头晕。