正确进行腹部收束（Uddiyana Bandha）的练习
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前几天，我和一位教授瑜伽三四年的教练谈起收束法（Bandha）时，发现她在练习腹部收束法（Uddiyana Bandha）过程中，存在有意用力向内收束腹部肌肉的步骤。问她从何处学来？她说从老师处学来。再问老师何处学来？从北京的某培训机构学来。 　　我知道早期国内许多机构进行的瑜伽教师培训，教材主要就是选用《瑜伽功法大全》（《瑜伽体位法大全》）。 　　《瑜伽功法大全》（《瑜伽体位法大全》），是印度比哈瑜伽学校(BSY)的《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》（Asana Pranayama Mudra Bandha简称APMB）的中文译本。 　　这个译本是上世纪九十年代初的气功热中，上海中医学院出版社从英文翻译而来，取名为《瑜伽功法大全》，在前几年的瑜伽热潮中，有人取其版，改名为《瑜伽体位法大全》印行。 　　印度比哈瑜伽学校(BSY)的《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》（Asana Pranayama Mudra Bandha简称APMB）是举世公认的瑜伽教师培训教材。它的作者是斯瓦米悉瓦南达尊者(Swami Sivananda)的弟子，斯瓦米萨特雅南达尊者（Swami Satyananda）。 　　《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》在国内瑜伽界的影响是非常大的，但在中文版的《瑜伽功法大全》中，存在一些明显的文字上的错误，会对许多瑜伽教师和瑜伽练习者产生一种误导。 　　其中在收束法（Bandha）中的腹部收束法（Uddiyana Bandha）的练习说明中就存在这样的问题。 　　在中文版的《瑜伽功法大全》中“腹部收束法（Uddiyana Bandha）”的练习技巧中，是这样叙述的： 　　…… 　　“收缩腹肌，把腹部拉向里面”。 　　“使身体中段成凹形，锁住它，不要向下看。” 　　“保持若干时间”。 　　…… 　　在九六年英文版（第三版）《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》所叙述的腹部收束法（Uddiyana Bandha）的练习步骤中，有以下的文字： 　　“直立，两脚分开约半米宽。” 　　通过鼻孔深吸气。 　　从腰部向前弯曲，通过嘴尽量呼出尽气。 　　尽可能排空肺里的空气。 　　保持脊柱水平，稍许弯曲双膝。 　　把两手放在大腿上两膝的上方的位置，这样，支撑起上部身体的重量。两手手指可以指向下方，或者彼此相对。 　　确保两臂伸直。 　　在这个位置上，腹部器官会在一种自动的收缩。 　　头部向前弯曲，但不要让下巴压迫胸骨。 　　进行一次虚拟的吸气，保持声门关闭，扩展胸部，就像吸气一样，但是实际上没有空气吸入。 　　略微伸直两腿。 　　这种运动会自动地把腹部向上、向内、朝着脊柱方向牵拉，形成腹部收束（Uddiyana Bandha）。 　　 　　保持在这个位置，时间以舒适为度。 　　不要紧张。 　　松解腹部锁固，放松胸部。 　　伸直两膝，抬起头部。 　　稍许呼气松解开肺部的锁固，最后通过两鼻孔缓慢地吸气。 　　保持在站立位置，直到呼吸恢复正常，开始下一轮的练习。” 　　从以上文字中，我们可以看出，腹部收束，是由于肺脏中的空气排尽之后，屏息所自然产生真空，吸附横膈膜向上自然运动，牵拉腹部形成的一种自然收束。 　　如果人为地“收缩腹肌，把腹部拉向里面”，就会引起一种内在的紧张，消耗过多的生命能量，也在一定程度上阻碍了生命能量的自然聚集与收束，这就失去了“收束法”的本意，成了一种外在形体上的练习，而不是内在的生命能量层面上的练习了。 ]《哈他瑜伽之光》关于“腹部收束”（Uddiyana Bandha）的论述     在印度瑜伽典籍《哈他瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika）中的第三章中，有关于“腹部收束”（Uddiyana Bandha）的论述。   　　54、瑜伽修行者们所谓的“腹部收束”（Uddiyana Bandha），是因为通过它的练习，普拉那（Prana　生命的能量），会在中经（Susumna）中飞升。 　　55、称之为“腹部收束”（Uddiyana Bandha），是因为巨大的鸟儿，普拉那（Prana生命的能量），依靠着它，不知疲倦地飞行。它的解释如下： 　　56、腹部肚脐以上的部分向后朝着脊柱挤压。这个腹部收束（Uddiyana Bandha）就像一只征服了死亡之象的狮子。 　　57、当向一位上师（guru）学习时，腹部收束（Uddiyana Bandha）总是非常容易的。掌握这个练习，如果年老的话，会再次变得年青。 　　58、肚脐以上的部分和肚脐以下的部分，应该向后朝着脊柱牵拉。毫无疑问，进行这个练习六个月后，一个人可以征服死亡。 　　59、在所有的收束中，腹部收束（Uddiyana Bandha）是最好的。掌握了它，解脱（Mukti）就会自然地现起。 　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 　　本文根据国外有关资料翻译整理而成，仅供大家学习参考。 　　“收束”（Bandha），也有人音译为“般达”、“班达”。 　　梵文“般达”（Bandha）的原义就是“束缚”、“缚”的意思。 　　“腹部收束”（Uddiyana Bandha），也译为“乌第雅那般达”。 　　练习者应该根据自己的情况，在有经验的老师的指导下慎重进行。

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