４、若掌握了完全姿势，你就可以从第二步起进入更高级的变换姿势。把手掌在你身前合拢，伸直手臂，把它们抬到与地面成４５度角的高度，绷直脚尖，伸直腿，向上抬高到大约同样的角度。保持该姿势呼吸１５次。

　　注意：保持胳膊和腿伸直并相互平行；用下腹部的肌肉抬起大腿，以免对后背造成过大的压力。