蛇式

　　１、面朝下俯卧，手放在肩膀下，前额置于地板上。两个大脚趾并拢，脚后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上，这一点很重要。

　　注意：肩胛骨陷进背部，双腿并拢，但脚后跟可以向外分开。

　　２、双手向腰的方向移动１——２英寸，再把上身抬起来。这一次，手轻轻地按住地板，让身体抬的更高一点。头抬高，肩膀远离耳朵。胸部展开，轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。

　　注意：视线集中在鼻尖，保持头正直；保持肘部微弯；保持脖子背部与脊椎在一条直线上；保持大腿上部贴在地板上。保持该姿势呼吸５次，回到第１步。