这些异位的子宫内膜受到荷尔蒙的影响，随着月经产生周期性肿胀或是出血，最后形成

类似结痂的组织，而造成卵巢、输卵管、子宫，甚至大肠、小肠的粘黏，影响卵巢和输卵管的正常运作，使得排卵期时成熟卵无法顺利排出而产生生理或心理的不适反应。最常见的反应为周期性经痛，因为异位组织侵犯子宫神经，在月经来潮的时候，因异位组织扩张压迫神经而形成疼痛。另外还会有性交疼痛、双腿及下背酸痛、月经不规则、经期大量出血、不孕症等。

　　原因

　　直到现在医学界仍无法完全找出造成子宫内膜异位的真正主因，有人认为是逆流性月经所造成的，所以停经后或做过输卵管结扎的妇女，子宫内膜异位症的发生率就会变少。有少数人因为血液或淋巴的回流在肺部甚至脑部也会有子宫内膜异位的现象。

　　美国许多自然医学专家认为饮食习惯、生活作息会影响到我们的情绪和自律神经而情绪是造成子宫内膜异位的真正主因，当我们情绪紧张或生气时子宫的肌肉就会不正常收缩，使得生理期间子宫内膜组织的碎片随着经血倒流至腹腔造成子宫内膜向外生长。所以要预防及改善子宫内膜异位的不适症状，必须先从习惯做起。

　　让瑜伽来帮助你

　　如果你有子宫内膜异位症，应该避免过度使用腹部肌肉而造成子宫紧张，瑜伽的伸展动作能够放松及延展你的腹腔肌肉，进而舒缓你的周期性经痛，所以不要怀疑，让我们一起来练习吧！

　　贴心小蜜语

　　“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。”圣经箴言17章22节

　　如果你已经是子宫内膜异位症患者，不要过度紧张，除了定期到医院检查外，最好常常练习瑜伽的呼吸和延展动作来放松心情，相信你会越来越健康！

　　子宫内膜异位

　　完全休息式

　　完全休息式1

　　长枕T字形排列，身体平躺于地，肩膀放松，保持呼吸。

　　完全休息式2

　　全身平躺于地，手心朝上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。

　　功效：

　　延展及拉长骨盆腔肌肉，借由双脚的延伸来舒缓子宫的紧张，可以减轻因子宫内膜异位引起的各种疼痛。

　　全身放松式

　　全身放松式1

　　将长枕放在腰部下方，双腿伸直紧贴墙壁，肩膀放松在地，双手放松，保持呼吸。停留时间可自行调整。

　　全身放松式2

　　延续全身放松式1，双腿微张，保持呼吸。保留时间可自行调整。

　　功效：

　　平衡自律神经和内分泌系统，进而舒缓焦虑及紧张情绪，也可以促进骨盆腔的血液循环，让身体完全放松休息。

　　全身放松式3

　　全身放松平躺于地，双脚盘腿，下方放置长枕，背部完全平躺于地，双手手心朝上，放在身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。

　　子宫内膜异位者的健康守则

　　1.多喝水～水分滞留会增加子宫内膜异位的疼痛，所以多喝水可以减轻其

　　疼痛。

　　2.热敷下腹部～可以放松并舒缓腹腔及子宫肌肉。

　　3.少吃红肉多吃鱼～有证据显示，含鱼油丰富的饮食，对舒缓子宫内膜

　　异位疼痛很有帮助。

　　4.高纤谷类～可以抑制雌激素过度分泌。

　　5.补充钙及镁～减轻经期疼痛及肌肉紧张。

　　6.维生素C的蔬果～ 维生素C可以让身体肌肉易于吸收养分，把不必

　　要的毒素排出体外，并且舒张我们的血管抑制经期大量出血。

　　7.补充复合维生素B～维生素B能帮助肝脏更有效地代谢。

　　8.摄取大豆食物～平衡体内雌激素，抑制不正常出血。

　　9.生活作息正常，不熬夜。

　　10.保持心情愉快，多接近大自然放松心情。

　　11.保持运动习惯。

　　12.少吃奶制品～奶制品会增加体内雌激素，雌激素的增加会使疼痛加剧。