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4. 吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。
5. 最后再回到预备位置。
三角延伸式
1. 背部靠墙，双脚张开（宽约自己的腿长），双手侧平举与地板平行，肩胛骨张开所以背部会保持平坦，手心朝下，左脚脚板稍微往左边转动90度，右脚脚板向左转动60度，双脚后脚跟成一直线。
2. 吐气，从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。
功效：
舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不适。
3. 慢慢把手放在小腿胫或脚踝上，但必须保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线，脸部自然朝前看或者向上注视右手手指。停留这个姿势30秒到1分钟，然后同样姿势换方向。
进阶：
如果柔软度允许可以试着把手放在地板上。
扭转式
双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下，吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。保持呼吸，停留20～30秒，再换方向。
功效：
按摩生殖器官、刺激肾上腺，加强肾脏功能。
前弯式
双脚打开与臀部同宽，臀部及双腿后侧贴近墙壁，双手扶着两块瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。
功效：
舒缓及延展骨盆腔，减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。
婴儿前伏式
双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。
功效：
放松腹腔及背部肌肉，延展子宫肌肉，减轻疼痛感
宝塔式
坐在地上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌相合，双手放在膝盖上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留时间不拘。
功效：
安定情绪，集中思绪，运用呼吸来按摩腹腔器官。
双腿延伸式
双腿横向延伸，双脚勾起，双手放在臀部后方，双眼闭上，背部向上延伸，保持呼吸。
功效：
促进骨盆腔血液循环。
良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯也是预防子宫肌瘤的不二法门喔！
1. 少吃油炸食物。
2. 不吃生冷食物或冰品，因为冰品容易造成腹部血液循环不良。
3. 少吃红肉，多吃鱼。
4. 多喝温热开水可以放松腹部肌肉。
5. 补充复合维生素B族。
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