2、闭上眼睛，有可能的话，拿一块黑布折叠成4层盖于眼睛上。 

3、开始深呼吸，然后渐渐将呼吸变为缓慢而平稳，让全身放松。 

4、用鼻孔呼吸，将精力集中在呼吸上。 

5、不要咬紧牙关，将下巴放松，舌头放松，瞳孔放松。 

6、完全自然而平稳地呼吸。 

7、如果思想游离开去，不要试图将它拿回来。 

8、保持此姿势15~20分钟。  9、恢复的方式是慢慢坐起来，再慢慢站起。

健身效果： 

经过15~20分钟的仰卧放松功，全身心得以全部放松，神经得以安宁，全身充满了活力，所有的疲劳和紧张都消除了，似乎身体都拉长了。