“吸气，两手上举，与肩齐平……”一走进健身馆，记者看到一群年轻女性正在教练的带领下做着类似于体操的动作。东方健身俱乐部养生瑜伽教练金春子告诉记者，这就是养生瑜伽，是专门针对长期伏案的工作人员开设的。自从健身馆开设养生瑜伽这个课程以来，不少白领女性纷纷报名参加，目前课程都排得满满的，受欢迎程度比之普通的瑜伽课程还要火爆。

　　金春子教练介绍，瑜伽有塑身、美容、调节心情的几大作用，而养生瑜伽则加强对手腕、颈肩的练习，对颈椎病、腰椎病有辅助治疗作用。金春子教练认为，养生瑜伽有独特的功效，也有其独特的练习方法。如养生瑜伽中的扭转、伸张、弯曲等动作，有渐渐拉长韧带肌腱的作用，可以伸张血管，加强血管弹性，增强血管流量进入脑部，促进血液循环；而其弯曲的动作，可以按摩内分泌腺，如甲状腺，肾上腺等。另外，它通过各种伸展、弯曲、倒立的姿势配合呼吸的韵律，能有效地刺激腺体和内脏，调节神经、纠正骨骼，进而达到养生的功效。

　　下面，金春子教练给大家介绍几个针对办公室一族健身的养生瑜伽方法：

　　颈部练习：这个练习对颈椎有很好的放松作用，是防治颈椎病的首选姿势。

　　1.跪坐姿势，两手放在大腿上，呼气低头，下巴尽量贴近胸骨，吸气，抬头后仰。注意动作要轻柔舒缓，体会颈部温暖的感觉；

　　2.呼气，头部转向左侧；吸气复原，头部转向右方，吸气复原；

　　3.吸气，颈部左侧屈、呼气，还原，顺时针旋转头部。动作要有所控制，反方向旋转头部。

　　肩部练习：这个练习可以帮助我们减轻紧张的肩部肌肉，对于长期伏案工作、姿势不良的人有很好的保健作用。

　　1.两手指放在肩上，肘部做旋转运动。前下后上，幅度由小变大，直到两肘胸前相触；反方向再做一次；

　　2.呼气，两肘胸前尽量靠近；吸气，两肘向后，胸部展开；

　　3.吸气，两肘在头后向上，两手背相触；呼气，下降还原，两臂伸直，慢慢下落放松。

　　肘部练习：这个练习可以帮助我们放松肘关节。

　　1.吸气，两手上举，与肩齐平，两肘弯曲，指尖触肩呼气，两臂向前伸直，动作要轻柔舒缓；

　　2.两臂向身体两侧分开，掌心向上，吸气，两肘弯曲，指尖触肩；

　　3.呼气，两臂伸直，体会手心发热的感觉。

　　猫伸展式：这个练习可以舒展脊柱，能够纠正脊柱的关节错位，对于颈部和肩部有很好的保健作用。

　　1.身体慢慢跪下来，两手向前伸出，与肩同宽，身体向前，臂部抬起；

　　2.吸气，抬头，塌背，提臂；

　　3.呼气，低头，弓背，敛臂。

　　抬肩式：这个姿势可以帮助我们按摩肩部和颈部。

　　1.吸气，两肩上抬，头向下缩；

　　2.呼气，两手带动，两肩向下伸展，头向上顶，头部与肩部做反方向的运动。 胡海珍