又到了硕果磊磊的季节，人类生命的延续是因为有伟大的母爱。对此我们更应该多加关心那些准备怀孕、正在怀孕、以及产后的女士。如何能够帮助他们顺利成功的度过各个阶段，达到身体与心理的健康，我们在此向大家推荐孕妇
瑜伽锻炼法。
孕妇
瑜伽练习分为早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练，否则适得其反！
不管是否练习
瑜伽，孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习，而且应该在有教授孕妇
瑜伽练习经验的合格
瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习
瑜伽有一段时间或者是定期练习。在妊娠的第一个阶段（早期）就可以进行比较简单的练习。如果从未练习过
瑜伽以及由流产史的人应选择在第二阶段才可以开始。
从怀孕到分娩，孕妇的身体和心理要经受一系列巨大的变化。孕妇不但要孕育腹中的胎儿，还要适应初当母亲这个角色的转变。对女人来说，孕育新生命是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。
瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。孕妇在妊娠期间应当要尽可能地使自己的身体保持健康、情绪保持稳定。练习
瑜伽可以让人充满自信、身心和谐，对身体健康和人生态度产生巨大的影响。
瑜伽让人的意识和身体完美地结合，而这正是孕妇所需要的。怀孕和分娩时的专业知识和建议对孕妇来说非常必要，但是孕妇的本能和自我意识也是最基本的。这时，
瑜伽可以帮助孕妇保持镇静，增强信心。
这些姿势有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。
练习注意事项：
1. 在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。
2. 动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。
3. 向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。
4. 怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
5. 每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。
6. 做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。
7. 不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。
8. 如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。
9. 饭后3-4个小时之后才可以练习。
10. 妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。
11. 由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。
12. 练习中如有任何的不适，应立即停止。
孕妇练习
瑜伽可以增强体能与肌肉的力量，锻炼身体的平衡感，有效提高整个身体肌肉的柔韧度与灵活度，同时可以刺激控制荷尔蒙的分泌，增加血液的循环，消除下肢水肿，防止静脉曲张，通过有效控制呼吸，按摩身体内脏器官，改善睡眠，消除失眠，以及心理的疾患。帮助产妇形成积极健康的生活态度，有助于自我的调控。产后练习可以迅速帮助恢复体形。
1、蹲式
动作要领：直立，两腿分开略比肩宽，十指相交，手臂自然下垂；呼气，弯曲双膝，身体降低，吸气，伸直双腿，恢复到直立位；呼气，再次屈膝，降低身躯到大腿平行于地面，吸气，还原到直立；呼气，屈膝，完全下蹲，保持脊柱挺拔，吸气，回到直立位。
锻炼效果：加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫肌肉，减轻日益加重的上述部位紧张。
2、战士第二式
动作要领：站姿，两腿宽阔分开，吸气，手臂平举，左脚右转90度，右脚转30度；呼气，屈右膝，至大腿平行于地，小腿垂直于地和大腿，头转向右，看右手指；吸气回复，换方向练习。
锻炼效果： 此姿势有益双腿、背部和腹部。使腿部肌肉肉韧，消除此区域痉挛。
3．猫伸展式
动作要领：跪姿，双手放在地上，形成“四脚着地”；吸气，抬头，收缩背肌，塌腰提臀，保持6秒；呼气，收腹，脊柱高高拱起，头自然下垂，保持6秒；凹背和拱背各做6次。
锻炼效果：增加脊椎的灵活性。其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感，集中注意力以及平和心境的作用。练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。对于女性生殖系统来说，这是个极佳的姿势。在孕期，消除腰背部的疲劳，通过对子宫卵巢的轻柔按摩，调整内分泌。对胎儿有抚慰作用。
4、月亮放松式
动作要领：跪坐，臀部坐于足跟，脚背着地，手臂前伸，额头触地；深呼吸，胸腹与大腿紧密贴合，全身放松。
锻炼效果：放松脊柱，腰部和臀部肌肉，按摩腹部，减轻骨盆充血，纠正胎位不正（如臀位）。
5、束角式
动作要领：坐姿，屈膝，双手抓住脚趾，将两脚贴合拉向会阴；深吸气，脊柱伸展；呼气，两肘按落腿上，俯身头部触地。孕妇不必过分前屈，根据腹部膨隆的程度，头部驱向于地即可。
锻炼效果：每天练习此姿势，打开髋关节，可大大减轻分勉时的痛苦，并有助于防止静脉曲张。增加下背部、腹部和骨盆的血流，滋养脊柱和相关脏器。
6、韦式努式
动作要领：左侧卧，屈左肘，头枕在左掌上；吸气，抬右腿，右手抓脚趾；呼气，伸直右臂和右腿，保持；换方向练习。
锻炼效果：放松两髋和腘旁腱，减少腰围脂肪，对骨盆区域有益。并消除背痛，防止有于腹压过大而产生的疝气。
7、鱼戏式放松
动作要领：俯卧，头转向右侧，屈肘，十指相交，头枕于左前臂上，屈右膝。自然呼吸保持。可左右交换做。
锻炼效果：妊娠期增大的子宫会压迫腹内器官，引起下肢发麻，由于子宫右旋，左侧受压尤甚。左侧卧位，减少子宫对大血管和脏器的压迫，是妊娠期应采取的睡姿。
