其锻炼方法十分简单，只须在清晨起床时或晚上临睡前，在床上做一两分钟即可。跪在床上，伸几下懒腰，静静地深呼吸，气息平稳后，慢慢坐于足跟上，双手握拳紧抵于对应的足心。向前挺胸、腹，挺的幅度视年龄

、体质的不同可做自我调整。仰下巴，后脑勺尽力后仰，闭眼。维持这种状态一两分钟，注意体会体内的变化，鼻吸鼻呼，尽量使呼吸细、长、深、匀，感到疲劳即可复原，静静调整呼吸。有时为增加效应，也可反复做几次，但以适度为宜。

　　体质好的人初练这种瑜伽时，几分钟内就会在胸腹间出现热感，并且这种感觉会随时间加长而增强、扩散，这与中国的气功有异曲同工之妙，有兴趣者可以试一试。（Jerry）