舒展筋骨助长高

　　促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！

脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。

　　一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。

　　脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。

跳出美腿好骨骼……美体：好骨骼 跳出腿部完美曲线

　　纠正驼背帮你长高

　　驼背和O形腿(矫正O形腿使腿形变美丽)都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽快纠正它们吧！掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧！

　　左：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰；另一只手拿起放在地上的瓶子。

　　右：有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。

美背练成术：“划船”也能练就迷人后背
　　OL6招 腰不酸背不痛还减肥

　　刺激脊梁生长的运动

　　双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感)

　　呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

美腿，不只只是上面的这些运动，下面的瘦腿运动也可以达到这样的目的>>>

黄金美腿计划书，三招有效

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燃脂妙方，五月美腿全接触

　　附件：

　 一般来讲，关于下半身的保养篇方一直不如上半身来的多，这里有道简易美食，专门针对下半身．这次你可别错过啰．

　　归蒸鲤鱼

　　材料： 鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。

　　做法：

　　1.当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分（可依个人喜好添加）

　　2.鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟

　　3.加少许盐，洒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可

　　效果：

　　可补气利水、健脾养颜，对改善下肢循环差、冰冷久坐的手或足部肿胀有很大的功效。冬天的肌肤龟裂和腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能喔！