简易坐
此姿势可以使心灵安定，内心平和。加强两髋、两膝、两踝强度和韧性。补养和加强神经系统。减轻和消除风湿和关节疼痛的症状。
1. 坐在垫上，两腿向前伸展,手臂和肩膀放松，
两手掌分别放在大腿上。
2. 头和上身尽量保持在一条垂线上，弯曲右膝，
把左脚自然放在左大腿之下。
3. 左脚放在右大腿下，两脚呈交叉状放于两大
腿下面，两膝盖自然下垂，双手自然轻松地
放在两膝盖上。
4. 没有任何禁忌，尽量舒适的保持即可。
至善坐
至善坐是很重要的瑜伽姿势，它具有定心安神的作用。能够改善血液循环，使精神集中同时防止和消除两膝和两踝的僵硬。
（1）坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，慢慢弯曲左膝，双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部，左脚跟顶住会阴部位。
（2）慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住，两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上，两手成智慧手印（食指指尖抵住大指内侧）。
（3）尽量的放松双膝、肩膀，保持脊柱和颈部挺直，慢慢的闭上双眼 。
提示：你可以将左右脚交替来做，对患有坐骨神经痛或骶骨感
染者来说，应避免做此姿势。
金刚坐
增强意识力，刺激脚踝处的经络，增强灵活性及肺活量，放松腿部肌肉，饭后促进消化。
（1）坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，身体稍稍偏向一侧同时弯曲双膝，将双脚从一侧放在臀部下，坐在脚跟上。
（2）放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力。你可将双手重叠自然而放松的放在两腿上。
提示：患有关节炎，或严重的膝踝关节疼痛者请不要用此姿势。在练习的过程中请你不要频繁的更换姿势。当解开姿势的时候动作也要缓慢的进行，不宜做的太快。这样做有益于气血的流通。为冥想选择体位姿势是重要的事情。如果你规律的练习体位，适当的饮食，你会发现会慢慢的走入自己的轨道当中。冥想是自然而然、自动发生的。在你的身体和意识里蕴涵着能量和元气，你需要合适的体位和姿势帮助你去了解自己更加爱护自己。在这条路上自然而然的走着，不用想象，不用幻想，就让一切顺其自然。
