手拄球杆，新月状站姿(标准杆水平、小鸟球水平、老鹰球水平)

　　右腿前跨，膝部成直角。左腿后拉，臀部尽量抬高。你会感到趾部和足弓有很大的拉力。将肚脐提向脊柱，向上提升胸廓，转动躯干，目视前方。左手以球杆作为支撑。如果不需要球杆，那么左手叉腰，或者指向天空。吸气，俯下上身，贴近右腿，保持这个姿势，呼吸1次。呼气时恢复到初始位置。将整个过程重复5～10次，然后交换至身体另一侧，以同样方法重复整个过程。