上半身直立坐在地上，一条腿与地面平行屈膝，另一条腿与地面垂直屈膝。

将垂直屈膝的那只腿跨过另一条腿，同时抬起平行屈膝腿部一侧的手臂。

垂直屈膝的腿向胸前靠拢，将高抬的手放下后成Ｖ字型压住。

另一只手从垂直屈膝的腿之间向后穿出。

两只手在身体背后相握。均匀深长的呼吸。