睡眠失常想象身在蓝天

长期端坐在办公室，加上使用电脑，不但令体力透支，更容易造成血液循环减慢，引至脑部血液供应不足。若用脑过度，脑能量消耗很大，耗氧量甚至会增至4成以上，而且会造成头痛、失眠、记忆下降、反应迟钝等情况，影响脑部的正常运作。这很容易造成失眠，头痛吗？睡不深？心事重？与其翻来覆去，不如让我们来放松吧。

具体方法：

临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个舒服的枕头。双手交叉，手心向下，轻轻放在肚脐上。请在幻想自己身处于蔚蓝色的天空下，碧蓝的海洋上海鸟飞翔。

四周都是安静的，也许只有海鸟的叫声吧。

注意力集中于自己的呼吸。

吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声

音，腹部向内朝脊椎方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出。然后再吸气，重复3至5分钟。

注意，发出的声音要足以让耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

身体疲乏二十分钟静坐

在现实生活中，人们经常碰到各种各样不如意的事情，心绪飘浮不定，心念散乱。所以觉得自己精神不振，做什么都提不起精神。这都是由于心态稳定力(定力)不够的表现。

西藏心瑜伽认为，人的思想应予以控制。要经过训练将散乱的心神收摄统一起来，学习管理好自己的心，进而专注自己的心，专注才有力量，有力量才能去创造。把思维集中在一点上，这种专注就会产生强大的能量。而倾听自我内心声音的最好方式就是静坐。

具体方法：

非常简单，每天花20分钟练习静坐，努力让自己什么都不要想，坚持不断努力。

一开始，你会越想越多，但只要每天坚持，就能够达到“自我控制”的境界。

毒素淤积呼吸控制食欲

短期的食欲不振并无大碍，也许只是受个人心情影响，调理一下即可缓和。引起食欲不振的原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘或者痢疾等。此外，为了减肥而采取的刻意或过度节食也可导致食欲不振，对身体健康危害很大。

配合呼吸和冥想的瑜伽体式能够快速地促进大肠蠕动，刺激肠脏提高消化，从而提高食欲，加快消化系统对营养物质的吸收，及时补充体力。

而西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。

练习一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊椎完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长结实的身材。

具体方法：

每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做5招排毒瑜伽吧！

1.坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气。右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

2.先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

3.维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

4.接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

5.最后，按压一下食指与虎口的交界位置，还能够帮助抑制食欲。

精神焦虑净化气息通道

焦虑，是我们对目前的生活有一种不安的心态，莫名的担忧，对未来的不知所措，都会容易产生焦虑的情绪。而焦虑的程度过深，甚至会演变成抑郁症。美国有一项调查表明，由于瑜伽的体式需要控制呼吸及冥想，练习瑜伽有助缓解人们的沮丧和焦虑情绪，减轻人们的精神困扰。当我们心绪不宁、焦躁不安的时候，不妨试试用净化气道呼吸这种简单的心瑜伽练习，改善一下自身的情绪。

具体方法：1.安乐坐——放松肩部。弯曲右手的食指和中指，左手的拇指和食指做出环状。

注意，坐时要微微收起下巴，伸直颈部、腰部和腹部，正坐。两脚在脚踝处交叉。

2.右手的拇指按住右鼻，从左鼻呼气，呼出残气。后再经过3～5秒缓慢地从左鼻吸气。

3.从右鼻处离开拇指，用食指和小指按住左鼻。用右鼻缓慢地呼出气体大约6～10秒。

4.做完第3步后，同样从右鼻缓慢地吸入气体大约3～5秒。用拇指按住右鼻，缓慢地从左鼻呼出气体大约6～10秒。

第2、3、4步为一组，请一次做五组。

注意，呼气的时间是吸气时间的2倍。使用每一个单鼻来呼吸，用左右鼻的能量平衡安定，会容易使心态平静。而缓慢而深长的呼吸可以使心情稳定，净化能量流动的气道。让你从焦虑中脱身而出。