HE：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。

HER：双腿分开站立，双手扶住他的肩。

HE：用手托住她的腰。

HER：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。

提示：她如果做不到完全的轮式，也可改为双手扶腰。

推荐姿式2：双蛇进攻式

HE：俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。

HER：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。

提示: 如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。

推荐姿势3：千层式

HE：坐姿，两腿并拢向前伸直。

HER：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。

HER：手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。

HE：双手托住她的臀部或腰部，帮助她完成姿势。自己保持脊背挺展，头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。

瑜伽&性

●瑜伽的心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。共同练习促使我们更加地互爱。而位于会阴部的生殖轮(生殖轮与性腺相关)也可以通过正确的瑜伽体位练习得到强化并保持雌雄激素分泌平衡。

●脑垂体是人体的性爱中枢，如果脑部供血不畅，脑垂体分泌性激素的能力会大打折扣，性冷淡、高潮障碍等麻烦便会接踵而至。瑜伽中的许多动作能改善脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运作。

Q：两人一起练习瑜伽有哪些好处？

A：性爱和谐直接关系伴侣间生活和精神上和谐。正确的瑜伽练习就像性爱调节器，可以引导我们提高性生活质量，在练习中平衡和协调阴阳能量。

生活调理方法

●充足睡眠，有计划地节制房事。

●睡前彼此按摩。

●多选含碘铁质的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等)和富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)丰富的食物。