1. 选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。 2. 选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 3. 利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。 4. 坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。 5. 在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
6. 让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7. 建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。
8. 当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9. 安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10. 利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11. 在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12. 经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：
1. 选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2. 尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
3. 开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
4. 如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
5. 不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
冥想的益处
作用：
1.减轻心理生理性障碍。
2.解决更年期冲突。
3.调整睡眠，提高睡眠质量。
4.增强放松能力。
5.减轻紧张和焦虑。
6.减轻习惯性恐惧反应。
7.增强自信心。
8.减轻躯体疼痛。
9.使人际关系协调，稳定。
10.增加内醒能力
效益：身理方面：
1.强化脊柱神经，增强身体柔韧性和灵活性。
2.调节内分泌、延缓衰老、有利美容。
3.加强内脏器官的功能，提高机体对疾病的自愈力。
4.开发潜能，提高创造力。
心理方面：
1.宁静（内心和平与安宁）。
2.忍耐（面对所发生的事，适应能力更强）。
3增强记忆力。
4.提高集中注意力。
5.增强对他人的理解和同情心。
