1、端坐于椅子上，十指相交于胸前。

2、吸气，两手向胸前推出，扩张背部。

3、呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。

　　4、吸气，两手继续向胸前推出。

5、呼气，屈左肘，并尽量将手心贴于左肩前侧，并使头部靠于左肩，伸展右侧颈部。

　　6、吸气，两手向胸前推出。

7、呼气，屈右肘，并尽量将手心贴于右肩前侧，并使头部靠于右肩，延伸左侧颈部。

　　8、将手移至中间位置，放松。

　　健身效果：

　　扩张胸部、伸展背部。

　　延伸脊柱，安宁神经。

　　灵活两手、两腕、两肘、两肩关节。

　　使人消除疲劳，精力增强。