适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

好处:增强平衡感，舒展髋部和股四头肌，增强自信，集中注意力。

注意:练习时要保持身体平衡，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。

做法:双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住(图1)。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划（图2），形成舞蹈式。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。