◎“半钩月”练习--激发你的创造力

　　开始姿势：仰卧，身体保持平直。

　　动作分解

b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。

注意：重复上述全部动作 1～3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

　　作用

　　1、增强盆膈肌力量；2、促进性能力；3、提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮；4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉；5、紧致臀部肌肉。

　　★特别提示

　　·若不能用手握住脚关节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。

　　·开始练习时要小心，呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体，速度应逐步提高。