PART 3

step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。