两脚合拢，放松肩部直立。

两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。

两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。

分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。