虎式

1．双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来；

2．吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势3—8次呼吸；

3．呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3—8次呼吸；

4．重复这个动作，每条腿做6次。

功效：有助于伸展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。

扭脊功

1．取坐姿，双腿向前伸展；

2．屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧；

3．宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方；

4．保持3—8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。

功效：刺激脊椎神经，放松脊椎，按摩内脏器官，强壮内脏机能，收紧腰腹线条，减除背部脂肪堆积。

上伸腿式

1．仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上；

2．呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右；

3．呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右；

4．呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右；

5．呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展；

6．放松休息后，重复三次。

功效：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。