左脚掌紧贴右腿膝盖内侧，打开髋关节，腹部收紧。

　　功效：加强平衡感、开发小脑。

　　坐姿转体式

左脚踝放到膝盖右侧，整个上半身与地面垂直，腹部贴近大腿内侧。

　　功效：放松背部肌肉，按摩脊椎周围神经。

　　木板式

双腿伸直、腹部收紧身体成一条直线。

　　功效：提高核心部位力量，缩小腰围。

　　下蹲式

两腿开立，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖，脊椎立直。

　　功效：增强髋部稳定性，缓解腰椎压力。

　　战士式

双腿在一条直线上，成弓步，前腿小腿与地面垂直，手臂伸平。

　　功效：增强腿部及手臂肌肉耐力。