瑜伽这项新兴玩意，形式种类繁多，水上瑜伽独特之处，是将各种瑜伽姿势巧妙地结合起来，加上水有镇静作用，能令人容易把呼吸和身体联系起来，借助水的浮力，可让人演绎各种瑜伽动作时，变得轻松容易。 而且，水里做瑜伽对关节的压力会大为减少，水也能把阻力施加活动部位及周围的肌肉，让肌肉能够持续的锻炼。可是比起传统瑜伽姿势，在水里就少了一些倒立式等动作了。 基本上所有水上瑜伽的动作，都要维持姿势在10至60秒之内，运用瑜伽动作一般可以结实肌肉，促进血液循环，加速新陈代谢，改善身体质素，清醒头脑及消除疲劳，对肌肉劳损的人士，作适当的瑜伽运动，对身体会有很大帮助。
8式水上瑜伽解构
第1式泡式
连续举哑铃做一些伸展动作，对修腰、修手臂很有帮助。
第2式蛇式
在水中轻轻摇摆，后将腰肢尽量靠后，对脊骨酸痛治疗具有疗效。
第3式摆脚式
用水泡将双脚浮起，然后一下一下左右摇摆，是针对坐骨神经痛而设的动作。
第4式蝙蝠式
伸展大腿及手臂，可纾缓腰痛及增加臂力。
第5式猫踢腿
收紧臀部及大腿肌肉，浸在水中做这项瑜伽动作，更觉得轻松自在。
第6式骆驼式
这招式女性尤其最爱，它可以健胸，强化心肺机能，锻炼腰力。
第7式直角形三角式
伸展大腿及手臂，可纾缓腰痛及增加臂力。
第8式战士式
借助水力做这个动作，感觉较为轻松，除能强化腿部肌肉，亦可为手臂、大腿带来收紧作用。
