1、背压肩式

　　动作：坐在健身球上.膝盖弯曲呈90度，双脚慢慢向前方移动，使臀部以上的身体慢慢地躺在健身球上.膝盖依旧保持90度;双手抱头，收紧腹肌，将臀部抬高，双脚踩稳地面.保持这个姿势5～6次呼吸。

　　作用：加强脊柱的力量和骨盆区域的血液循环，同时可使肩部。腹部和背部肌肉更加结实。

　　2、鱼式

　　动作：将健身球置于身体下侧.用躯干和大腿裹住球，然后慢慢移动健身球，让自己趴在健身球上;双臂伸直.双手在地面支撑.腹部贴紧健身球;一条腿伸直高高抬起.另一条腿弯曲，把脚心放在伸直腿的膝部。抬头，两眼平视.保持3～5次呼吸.

　　作用：加强身体的协调能力;同时，通过腰部，腿部和臂部对身体的支撑作用，加强这几处的肌肉力量.

　　3、虎式

　　动作：这一动作需要两人共同完成，可以是一男一女。也可以是两位女士.建议两位的体重大致柜当.两人的双手各扶住健身球的一侧，双臂尽量伸直：一条腿跪在垫子上，另一条腿尽量向后上方抬高，腿部伸直.抬头挺胸.坚持的时间尽可能稍长一些.

　　作用：这一动作看似简单，却能够有效地消除腿部和臀部赘肉。之所以要求两位练习者体重相当，是因为两者力量均衡，健身球才能保持平衡。

　　4、燕式

　　动作：将健身球置于身体腹部.身体放松，趴在健身球上。同一侧的手掌和脚趾落地，同时手臂口腿部伸直，另一条腿尽量向后上方慢慢抬高，同侧手臂伸出.握住脚部.平稳呼吸4～5次.还原的时候.为了确保安全，慢慢将抬起的腿落至另一条腿的脚前侧，手臂轻落至头后，同时球滚到腋下，再保持2～3次呼吸.换另一边做练习。

　　作用：这个动作让全身肌肉都得到锻炼.雕塑臂部，腿部，臀部的肌肉线条.减除腰部赘肉，同时提高平衡能力.在健身球上练习这个动作，可避免由于失去平衡而摔伤的发生。

　　5、战斗式

　　动作：双腿前后分开，将球放置胯下，前腿尽量屈膝90度，后腿蹬直，双脚脚掌完全落地;双臂伸直上举，抬头.平稳地保持5～6次呼吸.还原后，换腿继续做练习.

　　作用：增加心肺功能，强健大腿肌肉，减除腿部多余脂肪。

   休息式

　　动作：将球放在后腰处，让球的弧度与我们的脊椎生理弯曲度完全吻合.也可以将头部枕在球上，更好。史有效地放松全身.

　　提示，在做健身球瑜伽练习的时候，一定不要将健身球充气太足，这样，既能增加练习时的安全系数，又能有效地完成和达到练习健身球瑜伽的目的。