出门没走两步就搭公交车，懒得等，就给自己一个上班快迟到的借口拦出租车；到了公司就像种在屏幕前的植物般，一边双手打开电脑，一边夹着电话，缺少运动的你，因为很少运动到关节、肌肉，很容易造成肌肉缺血缺氧或疲劳等症状，严重时可能演变成慢性拉伤或是肌腱炎，这也算是办公室上班族的职业伤害！现在教你几个小招数，让你挥别头昏脑胀。6个办公室瑜珈简易动作 头部舒压头痛瑜珈第一式动作说明 1.
坐在椅子上三分之一处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目（较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅），双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边掌心按住太阳穴，止息按紧。
2.
吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数回。功效
可预防失眠、头昏、头痛。严重头痛时，只要压按3分钟左右，即能舒解不适现象，同时可使脑部清晰，发挥工作效率。注意事项
按压止息后吐气时，应尽量将废气吐尽，过程中一定要配合深呼吸进行。
头痛瑜珈第二式动作说明
1. 正坐姿，全身尽量放松，调息2次。
2.
吸气，双手顺小腿滑下，头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚，吐气，意识力集中于头颈，调息3－5次，然后吸气慢慢抬头，同时双臂肩背上移，胸部离开腿，腰逐渐回复直立，然后吐气，重复3次。功效
随着身体下弯的动作，头部、颈部的神经及血管得到了刺激及按摩，可以解除头痛与肩颈的紧绷感。
第一式动作说明
1.
坐正于椅子上三分之一处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。
2.
吐气，双手将头部下压直到后颈部有伸展感，吸气，停留数妙（注意身体保持挺直），然后还原。
3. 左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸，停留数妙。
4. 换右手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数妙
。功效
可柔软颈部，预防甲状腺失调、肩颈酸痛及消除疲劳，预防感冒，强化气管，美化颈部线条。
第二式动作说明
1. 坐正于椅子上三分之一处，两眼平视，挺直腰背。
2.
左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。
3.
左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸，还原之后，再做一次。功效
解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节，预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。
电脑族瑜珈动作说明
1.
坐正于椅子三分之一处，挺直腰背，双手伸长竖起，向前平伸。
2.
吸气，手掌用力向外推。缓慢吐气，手掌用力下压，于手臂成垂直，来回做数次。放松手掌手腕，用力抖动双手并放松。功效
此法可预防肌腱炎，1分钟内立即有效，持续练习3天，可以解除手指疲劳，并且促进手部血液循环，美化手部。
视力保健瑜珈动作说明
1. 背挺直坐，深呼吸。双手掌心用力来回摩擦，使其发热。
2.
闭上双眼，并将经摩擦发热的手掌心，轻轻贴置于双眼上，使掌心的热气能传到眼部。此法可来回数次，直到眼部感觉舒适为止。
3.
吸气，双手握实拳，掌心向外，两手拇指同时按眉心，闭住气，拇指沿着眉骨，由内向外一公分移动点压，一边缓慢吐气，重复进行多次。
4.
吸气，双手的中指轻按在眼部，一边沿下眼眦向外缓慢按压，一边缓慢吐气，重复多次，可顺便按压太阳穴喔。功效可以消除眼睛疲劳，让你的眼睛炯炯有神，预防视力退化，并能预防眼睛干涩、解决不由自主流眼泪等毛病。
