喉呼吸

背部伸展坐式

单腿绕头

后仰支架式

狮子第一式

上犬式

花环式

榻式

二、畅通循环系统 维护能量通道

成功式瑜伽调息

膝盖旋转弯曲式

瑜伽身印

拉弓式

英雄式

增延脊柱伸展式

侧犁式

头倒立式

三、强健消化系统 充盈生命之源

三角伸展式

叭喇狗式

战士第三式

手杖式

弓式

单腿肩倒立式

卧扭转放松式

四、平衡内分泌系统 协调生理机能

蝴蝶式

内女式

圣哲玛里琪第一式

骆驼式

桥式

蝗虫变化式

蝎子式

五、强化泌尿系统 促进新陈代谢

束角式

圣哲玛里琪第三式

门式

扭背双腿伸展式

卧角式

鸽王式

摇摆式

六、养护生殖系统 建立“性福”生活

蹲式

半月式

虎式

半舰式

束角坐式

蛇击式

仰卧抱膝式

七、活跃运动系统 疗愈生理病痛

摩天式

幻椅式

牛面式

猫式

鳄鱼式

踩单车式

八、按摩神经系统 保持身心和谐

鼻腔互换式呼吸

感官印

半弓式

神圣威士休息式

仰卧鞋匠式

起重机式

单腿站立

第陆部分：瑜伽练习者的健康生活常态

第柒部分：温馨瑜“家”

内部清洗法 饮水法

按摩法 泥敷法

断食法

日光浴 静坐法