46岁的马女士到华山医院运动医学科看病之前，已经去别的医院看过好几个医生，之前的诊断都是肩周炎，治疗未果。陈世益教授在仔细检查马女士的症状，并且联系她最近的运动行为，却发现马女士的问题是肩袖撕裂。

　　原来两个月前，马女士起了练瑜伽的念头，但她觉得去健身房练习瑜伽的都是年轻小姑娘，自己一个“水桶腰老妈妈”不好意思，就买了碟片在家自学。因为没有健身专家的指导，马女士努力模仿DVD碟片中教练的动作，结果在一次瑜珈练习过程中肩部附近的肌肉拉伤了，不仅瑜珈动作做不了，连抬胳膊都变成了难事，经医生诊断，马女士必须通过手术来缝合撕裂的肩袖。

　　专家点评：瑜伽的各种体位方法只是瑜伽里最微小的部分，冥想和呼吸才是最重要的。不少人认为练瑜伽就是将韧带无限拉长，这是错误的。练习瑜伽应当循序渐进，决不能硬拉猛练，这样只会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，也不能一味地追求达到瑜伽老师的水平。其实不仅是瑜珈，几乎所有的运动都应该在不伤害自己身体的前提下进行，马女士这样的锻炼者最好在专业老师的指导下进行运动，才能达到效果。

　　地雷四：单一运动影响发育

　　炀炀(化名)，小学二年级学生，10岁，已经有一年网球球龄，在运动中前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损，胳膊在运动时疼痛难忍，甚至安静时也疼，有的还会疼得妨碍睡觉。

　　专家点评：儿童身体各器官、组织尚未发育成熟，过早地从事单一运动会妨碍正常的生长发育。炀炀小朋友9岁就练习打网球，在正反手的击打过程中，使前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损，小小年纪就已经有了“网球肘”。此外，在接球时候急速奔跑和突然停下造成的冲击力也会损伤膝关节；不正确的正手接球会使旋前肌肉受到损伤，对于骨骼发育尚不健全的儿童，这些都会为他的健康埋下隐患。所以青少年要全面发展，不应过早从事单一运动，也就是不要“偏食”或“挑食”。秋天里，让孩子在户外做一些诸如跳绳、踢球、奔跑等运动，有利于他们身体素质的提高。同时儿童在锻炼时要有大人监督，器械运动时要有选择性，应该适应自身体质。

　　专家提醒广大健身爱好者，运动时要针对季节和自身的特点进行锻炼，运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，最重要的是要坚持，能够持之以恒。