▲ 站立，双腿直立，双脚略微分开，两脚距离约等于肩宽，从足弓处抬起上提身体，仿佛你粘牢在地面上一样。吸气，将双臂高举过头顶。

　　▲ 呼气，腿部保持直立，上身俯下接近大腿。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35391F1325DT20070801085838.jpg">

　　▲ 标准杆水平的曲膝。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35391F1326DT20070801085838.jpg">

　　▲ 吸气，右脚跨前。确信左膝成90度弯曲。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35391F1327DT20070801085838.jpg">

　　▲ 标准杆水平——单腿下跪。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35391F1328DT20070801085838.jpg">

　　▲ 吸气，双手直立支地，两脚后伸，俯卧姿势。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35391F1329DT20070801085838.jpg">

　　▲标准杆水平——双膝触地。吸气，降低身体，呼气，撑起身体。尽量做5个俯卧撑。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35392F1091DT20070801085921.jpg">

　　▲标准杆水平——下降过程中，如果双膝在地上，将胸部抬起。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35392F1094DT20070801085921.jpg">

　　▲ 双臂直立，向前挺胸，臂部向后，头部稍稍向上抬起。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35392F1322DT20070801085921.jpg">

　　▲ 标准杆水平/背部疼痛的人也适合练习：降低身体，胸部稍稍抬离地面。注意：双腿活动，臀部收紧，尾椎向地。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35392F1323DT20070801085921.jpg">

　　▲ 呼气，将臀部高抬，双臂前伸，两手之间距离与瑜伽垫宽度相当，犬式伏姿。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35392F1324DT20070801085921.jpg">

　　▲ 标准杆水平——右脚前跨，曲膝，臀部抬起，脚跟轻轻触地。注意：十指舒张，整个手掌触地。肩部绕离耳朵，勿挤压于颈部。低头，双眼直视足部。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35392F1326DT20070801085921.jpg">

　　▲ 吸气，右腿向前，曲膝，十指舒张，指尖触地。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35392F1326DT20070801085921.jpg">

　　▲ 标准杆水平——单膝跪于地上。

瑜伽太阳礼姿势改善呼吸促进血液循环 src="http://www.sinaimg.cn/ty/up/2007-08-01/U2329P6T64D35392F1327DT20070801085921.jpg">

　　▲ 吸气，双脚站于瑜伽垫前端，上身与腿部折叠，十指舒张，指尖触地。

　　▲ 吸气，直立，双臂伸展，高过头顶。呼气，将双臂收回体侧。

　　重复整个过程5次。一旦你适应了这一系列姿势，做起来就会感到很自然轻松。既可作为瑜伽高尔夫姿势训练的热身练习，也可以作为高尔夫比赛的热身运动。

　　小资料：

　　哈他瑜伽(Hatha Yoga)是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松技巧，使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏均有益处。在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女、日与夜、阴与阳、冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡状态。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)