适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

好处:这个姿势特别能放松身体，极力向孕妇推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉屈张的症状，使身体恢复活力。

注意:一般来说，孕妇不宜练习倒立.但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险，可以练习。

做法:事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙(图1)。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转(图2)，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面。

屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。现在，放低臀部，双腿向上伸直（图3），手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

结束姿势时，先屈膝，身体向右手边滚动，休息一会然后把左手放在前面的地板上，用力支撑身体坐起。