男性练习瑜伽有好处

李老师分析，主要是因为瑜伽这个项目出现时是一种很时尚的姿态，宣传的时候又侧重于它的减肥、塑体效果，从而导致市民认为瑜伽这个项目是女性专属的健身项目，很多男士就会觉得这个东西不太适合自己练，自己这么“硬”，怎么可能做瑜伽这种柔韧性要求很高的动作呢。其实不是因为身体柔软才能练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软了，所以男士完全可以消除这样的顾虑。

李老师说，瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。虽然瑜伽在初级阶段时柔韧性很重要，男性的柔韧度没有女性好而且入门时也不是很快，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，但对于男性就不同了。随着练习的不断深入就会发现，其实男士可以从练习瑜伽功中获得很多好处，比如，身体的韧性有所增加，体力会变得更好，心态会更平和。

另外，男士其实更需要练习。因为男士所承担的社会和家庭压力都非常大，特别是三四十岁以后的男士，健康每况愈下。起码瑜伽对于缓解压力是非常有效的，能够让你睡眠非常好。另外，对于很多成功男性来讲，练瑜伽最大的好处是能让人有更好的敏锐力，这是涉及瑜伽很灵性层面的一种练习。

教你几招缓解疲劳法

由于目前我市男性较难寻找瑜伽馆，或者想去但又不敢去，因此李老师给男士上班族教了3招缓解疲劳的最佳瑜伽法，你可以在家里或者办公室里练习。

第一招：缓解手腕和小臂的紧张感法

把手抬起来，手心向外，把左手放在右手臂上，双手十指交叉，交叉之后就不用再分开，然后慢慢旋转肘部，由内向外慢慢打开，慢慢把手臂尽量伸直，如果伸不直就保持在这里，然后调整气息，放松。呼气时放松，你的关节就会慢慢地打开。

第二招：缓解肩颈紧张、颈椎不适法

当你坐在椅子上时，双手十指交叉，吸气向上，然后翻掌，手心向上，当手臂向上抬起来时，你的颈部肌肉才是松弛的。如果手臂放下来，颈部是紧张的。这时慢慢抬头，眼睛看你的手臂，保持的时候就自然呼吸。返回的时候吸气，先把头向前，然后呼气，手臂可以打开从两侧慢慢放下来。这时感觉你的血液由肩再次流到手臂上。

第三招：缓解腰部疲劳法

当你坐在椅子上时，把左手放在靠背的后边，把你的右手放在左边，吸气的时候先把你的脊柱立直，呼气的时候手臂微微用力，不要用蛮力，随着呼气你的腰部向后转，可能会听到脊柱的响动声，这是正常现象，眼睛顺着左肩向后看，这时呼气。你保持的时候就自然呼吸。吸气的时候再慢慢把身体转回，身体放下。做完一侧一定要注意做另一侧。吸气的时候把脊柱立直，一定要把脊柱充分拉开，呼气时一定要放松才能转得很好，眼睛要尽量随着右肩向后看，保持的时间要一样。手臂可以微微用点劲，吸气再慢慢转回来，然后再放松手臂。