1. 忧郁的情绪 (如经常性不自觉的悲伤、泪流满面、有空虚感)。

　　2. 明显对任何事都失去兴趣 (包括连呼吸都觉得是多余的)。

　　3. 胃口食欲减退(极端的暴饮暴食或是没有食欲的绝食)。

　　4. 睡眠障碍 (每天都嗜睡或者失眠)。

　　5. 活动量减少，行为变得躁动不安或是呆滞迟缓。

　　6. 不明疾病症状出现，全身上下出现莫名的不适症与酸疼痛等，疲倦无力、性欲减退。

　　7. 过多的罪恶感，觉得自己是没用、没有任何价值的人(觉得自己没有存在的必要)。

　　8. 妄想与注意力不集中、记忆力减退、判断力变差、经常无法下决定。

　　9. 不断地出现自杀念头，甚至是自杀行为。

　　特质描述──

　　忧郁症体质者有“假象状态”与“严重状态”──初期的“假象状态”会出现轻微的头痛、胃痛、想呕吐、睡不着，肩颈常无端的酸痛，会有耳鸣、便秘或是肚子偶尔会抽痛，而且就算是有运动的人，呈现肚皮松软的体型，甚至于有牙齿疼痛，牙周发炎的状况。会出现无力、无精打采、发呆等反应。女性还会有生理上的问题产生，情绪会反复地转换。

　　“严重状态”有两大类型：大致上“第一类型”是会保持正常上班与平日的生活无太大差异性，但一到下班独处时，便会呈现出完全濒临自我崩溃的状态，有意识与无意识伤害自己的举动。一旦出门见到人，便又努力拿出另一面去配合所有面对的人事物，有不自主习惯对人服务与奉献的精神，但是当独处时，很容易跑到没有旁人的危险处，例如坐在窗台上、站在高顶上，或是躲在橱柜里，窝在车内不开窗也不开灯，或是窝在棉被里不起来，不想吃、喝，或是暴饮暴食而且无论吃或是不吃，被人称赞的多好，内心深感自己是个没有用的多余之人等等……唯一偶尔可以救到此体质的人，在于当不断有人事物需要他的时候，3次中的一次因为躲不掉，而放置自己私人情绪，先服务大众为主。真是一种人生以服务为目标的人种，不知道应该称赞他，还是替他觉得有点累！

　　“第二类型”是完全脱离正常的生活，躲在自己的屋内，拒绝与外界有任何联络，不在乎，也不理会所有的关怀，深觉世界上只有自己的问题最严重、最可怜、最无法可解，不想接受任何的外在帮助与自己帮助自己的任何举动，瞧不起自己做的任何一件事情，无法承认自己是有能力的，坚决地认为自己是个没用的人。他不像前者，躲的地方只有一处，就是他的床。这是属于深层忧郁且很懒的类型。

　　此两大型的朋友会出现完全没有力气的情形，好像一个气泄光的气球，更像一台被拔掉电源的机器，失去所有的电力，没有生存的意念，也无寻求治愈的念头，经常使床成为唯一的活动区。

　　“忧郁型体质者”在体型上大致属细瘦体型，就算是对你笑，自己都不自觉，其实只是嘴角笑，但还是微皱眉、眼角下抑，甚至眼中还会含着泪光，有极严重的弯腰驼背现象，可以称呼其为虾米的体型，你想象得到的身心疼痛他们都会发生，会有严重的脱、掉发与圆型秃的状况产生，甚至因为心情的低迷带引出身体的负面病症以及无法想象的癌症等等。

　　漂亮、健康，更可以排压的四套奇妙瑜伽法

　　在这本书中，我把现代人的文明体质分为四大类，您可以做参考依循，作为调整自己的方法。当然健康与快乐的朋友们，一样可以依照这四种课程，帮助自己做最完整的自我身心维护与更新！

　　随着所面临的生活不同，奥妙的身体，我经常称它们为奇妙的小周天，会随着您最近所面临的生活形态，而产生微妙的转变──所以现代人其实很容易在这四种体质当中游走。举例来说，也许您这阵子是属于“深度压力体质者”，但经由练习后变成“不自觉压力体质者”、或者您也许本来属于“不自觉压力体质者”，但却遭逢生命中突如其来的遽变而变成“忧郁型体质者”……，我的建议是您可以在学习的第一步，先以自己较倾向的现有状态来做课程挑选学习，不要因为有四套课程，而心急地交叉学习，虽然并不会因此而破坏身体，但是会丧失自我调整的意义，而进入过于混乱的状态。而身心原本良好的朋友们，也可以藉由此四套课程，以预防胜于治疗的角度，作为平日身心保养与维护的良好运作。

　　许多来坣瑜伽的学员，或者在我作教室外巡回演讲的听众，或者说那些曾经被我“念”过的同学们，请原谅我的直率。

　　“请问练YOGA可以减肥吗？”“ 那哪个招式可以瘦大腿呢？”“那小腹呢？”……林林总总关于雕塑身型的问题。

　　Dear，我总是忍不住要念他们几句。我知道这样的问题是因为不了解，所以我每次念完后总是又笑出来。

　　YOGA的深奥，从坣瑜伽看似简单，功效却很深奥的招式里，我总是忍不住要笑着直接说：雕塑身材？这只是它一定会给你的附加礼物罢了！

　　但那只是YOGA可以送给你的最初步的回馈而已。

　　YOGA能因为深层运作身体的穴道、淋巴腺、活化脊椎、按摩脏器，从内而外地带给你真正的健康与美丽。而我心目中的美，就是身体健康，一个身体线条正确的人，是绝对不会肥胖的！

　　我好似又再次回答了这个问题。

　　如果那正好也是你的问题。

　　是的，这四套YOGA课程，只要您勤加练习，持之以恒，那它们即将大方回馈给您的，绝对超过您的想象。

　　为了让各位学习的环境更集中，在本书附赠的DVD中，我还特地邀请音乐家张培圣，针对四种体质的血液循环与脉轮运转，一起制作了原创的治疗音乐，我必须承认这样的工程，让本书的制作成本与工程都更加艰巨与浩大，但我非常喜悦，因为我知道那是我的责任，当我在研究了一年后，终于完成这四套课程的调配与核心学说，我期许自己就有这个责任，将它最完整与完美地呈现出来，与您一同运作与分享。

　　我非常希望您马上就可以开始运作它们，而它们就是：漂亮、健康，更可以排压的四套神奇瑜伽法！