桥式

做法：

1.仰卧在垫上，弯曲双腿，两脚分开一肩宽，尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。

2.随吸气，将骨盆、下背部至上背部依次推起。

3.弯曲两臂，虎口展开支撑背部，保持7～9个呼吸。

4.还原时，先落回手臂，再由上至下落回身体，放松呼吸。

注意事项：两脚不要外开成“八”字形；脚跟和肩头都不要离开地面；让胸廓上提寻找下巴，而不要将下巴上仰或过度下压，应保持放松；保持大腿与地面平行；经期时避免练习。

功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉，改善血液循环；减少臀部脂肪。