继网易女人广播操第一期视频之后,目前又推出了第二期视频。本期的主题是瑜伽。广州多元生活瑜伽俱乐部导师、总经理ally chen为我们示范了以下几部分:头颈放松瑜伽、手部放松瑜伽、肩背放松瑜伽、放松瑜伽、放松瑜伽。那么,作为一名瑜伽导师,ally chen 对瑜伽又有哪些独特的感受?对减肥又有哪些独特的见解呢?在一个阴雨蒙蒙的下午,网易女人频道记者来到位于广州淘金路上这家幽静的多元生活瑜伽俱乐部,对ally chen 做了一次专访。

网易女人:什么时候开始从事健身教练工作的?

ally chen:我现在做2个不同的教练,一个是瑜伽教练,是从2000年的时候开始;同时也在做肚皮舞教练。

网易女人:是为了让身材更好才选择做做健身教练的吗?

ally chen:其实我做教练不是因为身材方面,其实我很小的时候就开始做瑜伽的练习,主要跟我的家庭有关。我外公是印度人,我6岁多的时候就开始接触瑜伽,生活中一直都在做瑜伽的练习。2000年的时候,我开始发现现代人的工作压力越来越大,身体出现了很多问题。我觉得自己从瑜伽上有很多的获益,应该把它带给那些有需要的人,于是我就开始了做瑜伽教学工作。

刚开始不是做全职教练,只是在公司的同事之间,教给他们一些瑜伽方面的保健意识与常识。我自己也很喜欢跟别人一起分享这方面的知识,所以,后来就选择了做全职教练。

网易女人:你的教学风格是什么样的?最拿手的运动招式又是什么?

ally chen:其实我觉得瑜伽并不是一种展示或者竞技方面的运动,最重要的是给你一种内在的、真正去释放的感觉。没有什么我最拿手的是什么动作,应该说每一个动作,对你的体形也好,对你的整个身心的放松,都有独特的好处。在教学方面,我比较注重整体的放松。

瑜伽的练习是一个进阶的过程,当你做到一定的程度,能很好地掌握一定的体位法了,可以继续追求另外一个层次或者难度的提升,每一天都是有所进步的。

每工作1~2个小时就放一下非常必要

网易女人:现在很多的白领女性,并没有时间来瑜伽馆做专门的练习,那她们在家可以做哪些简单的动作,饮食上要注意些什么?能给他们一些建议吗?

ally chen:其实现在的白领女性都很聪明,知道很多保健方面的常识,只是下不定决心,或者总给自己借口"我很忙,没有时间,工作起来就会忘记"。对此,最重要的一点,在工作时间内,1~2个小时要给自己一个适当的放松,哪怕再忙,抽出5~10分钟放松一下你的手畹、肩颈、腰背。不然,等身体出现了问题再去找医生,肌肉的劳损度已经形成了,就需要花更长的时间,下更大的决心去解决。所以,每工作1~2个小时就给自己一个适当的放松,这一点是非常必要的。

在饮食方面,主要是吃一些新鲜的蔬果,还有一些谷类的食物,或者是大豆。不要吃一些煎炸油腻的食品。这些是瑜伽的一些饮食一建议。你可以遵守的话,对你的健康有很大的帮助。

还有,就是要保持正常的睡眠作息时间,每天保证8个小时的睡眠,不要太晚睡觉。其实这些都是常识,只是很多人都会忽略掉,或者说:"我现在太忙了,以后再说吧。"这样的一种心态才是需要克服的。

瑜伽可以慢慢地把性格调整得比较温和

网易女人:你练瑜伽这么多年,除了在身材以及身体健康方面获得了很多收益之外,还有哪些特别的收益?

ally chen:当你真正深入地去练习瑜伽的时候,你会发现它单纯是身体方面的提升,更重要的是使整个人的思维方式等精神方面得到提升。在印度,瑜伽是一门哲学,有一个精神指导。如果你平常性子比较急,或者情绪比较烦躁,瑜伽可以慢慢地把你的性格调整得比较温和,处事时不会觉得特别乱,容易知道怎么放松自己,在处理突发事件时会觉得容易很多。

练瑜伽,体位法和呼吸法结合才能有效减肥

网易女人:在健身房,我们看到有很多这样那样的瑜伽,对于上班族来说,哪种类型的瑜伽会更适合一点?

ally chen:是的,瑜伽是有很多种类,但现在健身房里的绝大多数瑜伽都是源于哈他瑜伽这个流派的。其他瑜伽更多的是注重精神、行为或者冥想上的指导,唯一对体位法锻炼得最多的就是哈他瑜伽。现在,很多教练会分解得更细,专注于纤体、塑形或者力量什么的锻炼,其实这些全部都是在哈他瑜伽的基础上延伸出来的分支。

对于办公室白领,如果追求的是只是身心放松,那么,做一个简单的体位法和呼吸法的配合就非常好,这也是哈他瑜伽最基础的要求。

网易女人:现在很多健身的人都是为了减肥,可是做了一段时间后却发现没有效果,你觉得他们的误区主要在哪里呢?

ally chen:他们的目的很明确,就是减肥,但是他们忽略了去了解导致自己肥胖的原因是什么。如果肥胖主要是源于缺少运动和饮食不当,那么,除了运动外,饮食调整也很重要。如果是工作压力造成的局部肥胖,特别是肥胖,那么,就要以减轻压力为主,再配合适当的饮食和运动。

如果我们在练瑜伽时,只是单纯地练体位法,呼吸法没有跟上,也是会影响功效的。二者一定要结合起来才能达到效果。呼吸法的锻炼不是一次两次就做得很好,要经过长期的配合锻炼出来。在健身场所,如果教练没讲解清楚,或者存在动作难、动作辛苦就能减肥的误区,减肥功效就很难达到。

网易女人:在你教瑜伽的过程中,有减肥很成功的学员吗?

ally chen:来瑜伽馆学习的目的并不单纯地只是为了减肥,在她们的体形得到休整的同时也得到了健康方面的调整,关键是要看是不是能持之以恒。至于减肥,不会说突然之间就因为练瑜伽就减肥了,是慢慢地把体形塑造出来的。

秋冬减肥最好少量多餐

网易女人:现在上秋冬季节了,一不小心就容易发胖,有什么好的减肥建议?

ally chen:秋冬天的时候,不要自己喜欢吃什么就吃什么,这是一个最大的禁忌。我们要掌握好自己饮食的分量,不要加量。

如果是减肥的话,最好少吃多餐,进食的时候尽量避免辛辣刺激的食物,这些食物除了对皮肤不好,也会影响你的胃口,让你吃得更多。

另外,冬天油腻的食品也会比较多,还是要坚持多吃一些蔬菜水果,粗纤维食品。

(本文来源:网易女人 )