摘 要：目的 观察体育专业学生在瑜伽运动前后体成分的变化，探讨瑜伽运动对体成分的影响。方法
本实验选取湖南师范大学体育学院42名体育教育专业女生，进行为期二个月的瑜伽练习。练习前、练习二个月后分别测受试对象水、蛋白质、无机盐、脂肪、体脂百分比、基础代谢等体成分指标。 结果 体育专业学生练习二个月后体内水、蛋白质、无机盐含量、基础代谢均高于练习前（p<0.05），脂肪含量、体脂百分比则有明显减少（p<0.05）。
结论 瑜伽运动能改善体成分，使体成分结构更合理、体型更健美。
1. 前言
瑜伽己经成为世界各地最流行的健康风潮之一[1]。在现代社会，越来越多的人试图通过学瑜珈来调节身体各项机能，强身健体。大量实验证实，瑜珈通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态[2]。但从体成分角度来描述瑜伽对人体的功能，国内尚未见文献报道。本实验通过分析瑜伽运动对体育专业学生体成分的影响，从而探讨从事瑜伽运动对人体的作用。
2. 研究方法
2.1 研究对象
湖南师范大学体育学院体育教育专业女生42人，年龄18±1.5岁，身高161±2cm，从事体育专业学习1.5±0.6年，均无器质性疾病，经体检符合研究要求参与本研究。
2.2 运动方案
整个实验中，受试者均参加瑜伽运动，使用的运动方案为：训练时间为2006-03-15/05-15，共二个月。每日上午6：00－7：00练习，下午18：30－19：30练习[3]。
2.3 指标测定
采用In,body3.0体成分测试仪在实验前和练习二个月后分别测量受试者的水、蛋白质、无机盐、脂肪、BMI和BMR体成分指标。
2.4 统计分析
所有的数据用平均值±标准差（X±S）表示。组内差异比较，采用单侧t检验，显著性水平为a=0.05。所有数据均使用SPSS12.0软件进行分析。
3. 结果
4. 讨论
4.1瑜伽运动对人体作用
瑜伽是来自印度的古老健身法，是梵文”YOGA"的译音，意为“加法”，可以引申为“结合”、“连接”。瑜珈的要义就是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界，使内心平和与身体健康达到和谐统一[4]。
与健身房里蹦蹦跳跳动感十足的塑身力式不同，充满神秘色彩的古老瑜珈以独特的静心冥想、修身养性来调理身体的各项机能，通过意识来调整呼吸，通过肢体的舒展来达到全身平衡。瑜珈是一种生活方式，它用最自然的疗法驱走身体的不适。练习瑜珈可以[5]：（1）保持和促进身体各系统的正常功能；（2）加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调；(3)按摩和强化内脏器官；(4)促进血液循环和新陈代谢；(5)瑜珈呼吸法，调整心灵，延长生命力；（6）调整脊椎，增强身体柔韧性；(7)减肥和保养皮肤；(8)减缓和消除慢性疾病；(9)排除体内毒素；(10)提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。
4.2体成分指标的意义
人体身体是由水分、蛋白质、脂肪和无机质4种成分组成的。人体成分的均衡是维持健康状态的基木条件，身体的水分是由细胞内液和细胞外液组成，正常体内的水分占体质量的50％～60％，它们的比例是2：1。肾病、高血压、循环系统疾病、心脏病、全身或局部浮肿、营养不良患者都存在身体水分不均衡现象。蛋白质大量包含在肌肉细胞内，是反映个体的营养状态、身体发育和健康程度的主要因素。无机质，人体成分分析仪报告的无机质不包括溶于身体水分中的少量离子成分，主要是指骨骼质量，身体成分分析仪测量出的无机质是从测试者的骨骼和身体发达程度中间接推算出来的值，与骨密度测量仪比较时相关系数为0.92。无机质量与营养与运动密切相关。身体的脂肪，用身体的肥胖度来判断肥胖，肥胖度为100士10时属于正常。基础代谢率（BMR）是维持人体一天的基本生理状态的最基本的能量值，与瘦体重的质量相关，是由瘦体重得出来的。身体成分的测定较全面的反映的人体的机能状况，为评定人体功能提供了较理想指标。
4.3瑜伽运动对体成分的改善作用
经过二个月的瑜伽练习后，受试者体内的水、蛋白质、无机盐含量均较实验前的含量高，且差异显著（P<0.05），这提示瑜伽能显著增加受试者体内水、蛋白质、无机盐含量，即增加肌肉（水+蛋白质）含量和瘦体重（水+蛋白质+无机盐）含量，这种变化无疑对提高身体素质与运动能力是有益的；受试者的脂肪含量和体脂百分比有明显减少，这提示瑜伽能控制脂肪，减脂效果较好，起到瘦身塑型的作用；基础代谢率升高明显，这提示瑜伽能提高基础代谢率，加强身体新陈代谢。BMR与瘦体重有关，这也间接提示了瑜伽运动能增加瘦体重含量。
5. 结论
练习瑜伽能使体重增加，尤其是瘦体重增加明显，因而使体成分构成更趋合理、体型更健美，同时也会改善代谢状况、提高运动水平。
参考文献
[1]赵寒.都市流行“轻体育”[J].科学养生,2003,(12):42.
[2]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报,2004,20(5):60-61.
[3]孙奎焕,汪金德.健身瑜伽功作用的实验研究[J].辽宁体育科技,2005,27(4):72.
[4]张蕙兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].北京:人民体育出版社,2000.
[5]李政勋.瘦身美体瑜伽训练[M].韩玉萍,译.北京:民主与建设出版社,2004:8-12.
The effect of YOGA on body composition of P.E. students
Objective
In order to study the impact of YOGA on body composition of P.E. students .
Methods
forty-two female P.E. students of Hunan normal university were chosen to take part in YOGA training, Body composition were measured before and after the 2-month training.
Results
Date demonstrated that they had increased in water, protein, mineral mass and BMR after training compared to those before experiment, and decreased in fattiness and fatty rate(P<0.05) .Conclusions Our preliminary conclusions suggest that YOGA may help improve body composition to making more suitable construction of body composition and more bonny bodily form .
作者简介：
肖莉琴，女，汉族，湖南衡阳人，在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。
湖南师范大学体育学院，长沙 (410012)
E-mail：xiaoliqinshida@yahoo.com.cn
