名称: 手臂伸展式 整理:yoga114 刘玲 功效: 伸展，并强壮脊椎，放松肩关节，刺激血液循环，纠正 驼背。 示范鸣谢:苏丹老师 2007.1.14 姿势分解 * 两脚并拢，直立，两臂自然垂直放于两体侧； * 两腕脐下交叉，吸气，慢慢将两臂向上方升起，升至头 顶上方，并向头后移，两手保持交叉姿势，颈向后弯到极限处，保持这个姿势数秒钟； * 呼气，将两臂沿体侧放下，直到两臂与地面平行，手掌心向上； * 再次吸气，将两臂向上伸展，直至两腕头项交叉，停住； * 呼气，两手沿体侧慢慢放下。 练习重点 *两脚并拢直立时,请保持收紧腹肌,大腿肌,重心自然落在前脚掌30%,脚后跟70%; *反复练习三遍以上,每次向上练习时,感觉手臂带动整个脊柱向上拉伸延长; 教练提示 *注意保持呼吸均匀,吸气过程尽量与手襞向上升的时间一样长; *姿势练习过程要缓慢,感觉手臂上抬的整个过程都充满了力量; *气息不够长时,请保持自然呼吸; 本站提示 *瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习; yoga114.版权所有,未经授权,不得转载!