下面是一组瑜伽综合体能训练，能让你的下肢和髋部更灵活稳重并达到塑造下半身的效果。

　训练前请先了解这几条指导原则：

　　◆ 呼吸是平衡训练的基本要素，调理好呼吸可以获得最佳效果；

　　◆ 膝关节保持90度角，不要让膝部随意晃动；

　　◆ 拉橡皮筋时将其拉离躯干，动作就像高尔夫挥杆一样。

　　好，现在就开始训练吧——

拉力器训练(标准杆水平、小鸟球水平)

　　将拉力器一端固定，高度比胸部略微高一些，然后拉住手柄往后退，直到你感觉有很大的拉力。

　　(1)标准杆水平：双脚分开站立，两脚之间距离略比肩宽。

　　(2)小鸟球水平：将双脚并拢，腿膝相接触。

　　练习时注意保持上体直立，不要弓腰，这样可以强化背部肌肉锻炼。在呼气时，恢复到初始姿势，将整个过程重复10次。技巧：由于大部分重量由脚后跟承受，你应该能够摆动你的脚趾。