好处:增加髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎，这是进行瑜伽冥想时的典型姿势。

注意:当心膝部受伤，只有完全熟练了舒适坐姿才可以练习莲花式。

做法;双腿向前伸直坐下，双手握住右脚并抬到鼻子前，注意不是让鼻子靠近右脚，然后把右脚放在尽量靠近左腿很部的位置(图1)。其实这个动作是要将右脚放在左髋骨的内侧，这样做可以避免把大腿肌肉向内压，并不是每个人都可以做到，但是如果你可以完成，会发觉这个姿势更舒服，然后用手轻柔的将右膝尽量压到地面。

现在握住左脚并将左脚至在右腿根处(图2)，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。如果你不能将左脚放在右腿根，也可以放在右膝前的地面上（图3），这叫做半莲花式。

如果你觉得莲花式非常舒适，那么闭上眼睛进行深呼吸，这也是另外一种练习骨盆抬升的好方法。