动作一：身体侧卧，两腿并拢伸直，手臂支撑身体的上肢，收紧腰腹部，挺胸。整个身体保持在一个平面，不要前倾，上身挺拔，将臀部、大腿内侧收紧，阴部用力夹紧，保持5个均匀的呼吸。此体位是一个相对静止的练习，将意识完全集中在小腹以上的下体。经常练习可使臀部、大腿更有弹性，使阴道更加紧实有力，从而提高性生活质量。

　　动作二：坐姿，两腿屈膝分开，两脚掌相对，手掌握住脚尖，脊椎直立。吸气，上身向下俯身，脊椎不要过度的弯曲，身体尽量向前伸，两膝尽量向下，头部和颈部自然放松，呼气，身体慢慢向上还原。此体位可打开大腿内侧，使髋关节更加灵活，有助于更多新鲜血液流向生殖系统，经常练习可使生殖系统得到更多滋养，使其更到位的享受性爱体位。