前伸臂式

　　两手手指交叉，掌心向外，两臂尽量向前平伸。

　　手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。

　　保持时间为２次呼吸。

　　上臂伸展转动式

　　１、左手托住右肘。

　　２、将肘、臂轻轻拉向左肩，缓缓转头，眼睛望着右肩。

　　保持时间为２次呼吸，在另一侧重复。

前臂伸展式

　　１、掌心向下，两手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外侧。

　　２、缓缓向后伸展前臂。

　　保持时间为２次呼吸。