坊间谈禅修、静坐的书很多，教如何禅坐的单位也不少，相信有不少朋友已经去修习过了。不过，您会发觉，如何让自己「静」下来、「定」下来，各有各的说法，莫哀一是。

以英文来说，不论静坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意义，也代表不同境界。基本上，静坐与冥想的目标相同，都是透过练习，让我们的身体与心灵都静下来，达到什么都不想，无我的状态。到达那个状态，可以说是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不兴，完全静止的情况。

但是，这种无我的状态非常难到达，除了不断的练习之外，加上一些帮忙会好一点。静坐(有人叫禅坐，它们两者非常接近)和冥想就是帮助我们达到无我的最高境界的过程。不过，这两者有过程上的差异。

静坐，望文生义，就是坐在那边尽量什么都不想。冥想则相反，我们在冥想中是有主题的，思想尽量围着它绕。

冥想想什么？

您在静坐与冥想之间，可以同时并行(早上练冥想，晚上练静坐；或前一段是冥想，接下来是静坐时间)，也可先选择每天练习冥想。

那么，冥想想什呢？有几个方向可想：想颜色、想画面、想声音…。这些在冥想中的主题，千万不要和现实生活中有紧密的连结。请不想在冥想中想工作、家庭、子女、财务等您每天都在困扰的事。相反的，您要想的是可以让自己集中去想且能放松，但又不会在过程中睡着的主题。

想颜色怎么想呢？您可以以一周一个颜色来进行，若是能配合着脉轮的颜色来冥想更好。比如：海底轮的红色、生殖轮的澄色、脐轮的黄色、心轮的绿色、喉轮的蓝色、眉心轮的靛色或是顶轮的紫色(或白色)。在冥想中一方面想着颜色，可一方面观想它相对应的位置。

或是您可以在心中想象一个美丽的风景，如蓝天、碧海….，在把自己放在这个美景中，很舒服的冥想并观察自己呼吸与身体的变化。或着您可借着先盯着一幅图画(有宗教信仰者可以看上师或宗教符号)，在看得很专心后，慢慢的闭上双眼，静静的观想着之前的图案。

有另一种可以帮助自己静下来的方法，是用声音。也可以用它来冥想。您可在心中默念OM。或是在吸气时默念SO，吐气默念HUM，就这样SO~HUM~SO~HUM~在心中反复地念。

静坐观想何处？

至于静坐时，放掉冥想所想的主题，要进入什的不想，会比冥想还难。随时有杂念浮现是很正常的事，我们不能控制不起杂念，但可以做到的是不去「寻思」。也就是当杂念出现时，不要跟着它一直想下去，而是让它轻轻的离开。就像我们仰望天空的白云，它怎么来，也怎么走，在脑海中不留痕迹。

但是，单这样还不容易做到，您可以试着把您的专注力放在身上的某个位置。可以是眉心，可以是前额，也可以是鼻尖，也有人放在肚脐。当您把意念放在那个位置时，就集中精神注意那个部位的变化，把其它感官的知觉与想法，逐渐降到最低。

要注意的是，静坐与冥想时，是有意识，专注在您想的事物上或是观想的部位上，不要让自己坐着坐着跌入睡梦中，这样不但失去堋坐或冥想的意义，坐睡浪费时间不如径自休息去；时常在静坐中睡去，还可能养成一练就睡的习惯喔～

静不来，怎么办？

对于初学者来说，要开始静坐或冥想会有一些障碍。其实，它一点也不难。就一般我们常遇到的状况，做一些粗浅的解释。坊间有很多相关静坐的书，若有兴趣，各位可以挑几本您觉得可以的书来看。

Q:我都静不来，怎么办？

刚开始不论练习静坐或是冥想，一定没有头绪，心思杂乱。可是，只要您有耐心，每天固定拨时间，先从每天10分钟开始，逐渐加长时间的练习，久了会静坐出兴趣和心得出来。

静不下来的时候，您可以试着数息。在心里默数吸气与吐气的时间。即使有任何杂念出来，也不要中断数息。自然可以逐渐将心思集中在一个地方上，把杂念减少。

静坐需要有耐心的练习。而且每天静坐的状况不同。可能有一天比较好，但接下来又退回原点。这是很正常的，不要预设目标，或给自己太大压力，就当成每天充电时间，有所得固然好，没进步也不要气馁喔~

静坐一定要盘坐吗?

Q:静坐一定要盘坐吗?

不一定的。能够莲花盘当然最好，但不是所有人都能长时间莲花坐，因此单盘、散盘都可。甚至有些人坐在椅子上也可以。只要您保持背脊打直、两肩同高、下巴略缩，全身放松的坐正就好。

初静坐的人，一静下来就会觉得身上像有蚂蚁爬动一样，奇痒无比。这也很正常。那是因为我们身体逐渐放松，毛孔变大后所产生的自然生理反应，过一阵子这种感觉就会淡去。但觉得痒的这个阶段要忍住，尽量不要动，以免愈动心愈乱。

Q:静坐不如休息。我有时间静坐，不如多睡一会儿。

静坐时脑波频率变缓，有类似睡眠休息的感觉。但是两者完全不同。睡眠中我们会进入无意识的状态。但在静坐或冥想中，我们是清醒的，有觉知的。刚开始的静坐是练习让我们能集中在一个定点上，思想不飘忽。更进一步才是把自己、静坐这件事完全抛在脑后。

也就是说，初期的静全、冥想在培养我们的定力与专注力。只有在清醒时才能学到这两点。睡眠中是无法练习的。而且，若是您的静坐质量好的话，会发觉，同样30分钟，您花在静坐上与睡眠上，得到的「效果」会完全不同的。

静坐会不会灵魂出窍？

Q:静坐会不会灵魂出窍？

少数一些人属于敏感体质，会比较容易接触到所谓灵界的事务。他们在静坐时，有可能较易遇到一些状况。可是，对于大部份的人来说，我们的频率没有那么敏感，不用担心会在静坐中有什么「意外」发生。

至于怎么知道自己是否是敏感体质，在静坐冥想会遇见状况？频率特殊的人，他们平时不用静坐冥想，就可能会有一些「灵异」的事发生。若是我们一直以来都没有特殊的状况，就应该不是敏感体质的人，就请不要想太多。

Q:静坐冥想一定要有老师带，不然容易走火入魔吗?

刚开始有老师带，当然很好，可以学到一些静坐的方法，比较快进入状况。但是若没有合适的时间的话，任何人都可以自己在家练习。只要找个不被打扰的地方与时间。把自己与家人、电话暂时隔绝几十分钟，就能自修静坐了。

只要您不是敏感体质，心正念诚的学静坐，真的不用害怕会「走火入魔」。