减压顾问：Vikram 亚洲瑜伽导师培训学院培训总监

　　减压时间：什么时候都行！

　　减压地点：一个安静、干净、舒适、通风的房间。

　　减压装备：穿宽松衣服，赤脚，除去手表、腰带及其他饰物。

　　减压先知：

　　1、练习过程中呼吸很重要，做每一个动作一定要结合呼吸完成；

　　2、吃饱饭时不要练习，身体不舒服（如发烧或感冒严重）时也不适合练习；

　　3、女性经期做扭体动作时力量要轻，倒立动作不要做。

　　减压花招：脊柱扭动式

　　减压指数：*****

　　动作步骤：

　　4、恢复原姿势，换另一侧再做一次。

　　益处：拉伸大小腿韧带，消除腿部及肩部紧张。