瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

1、侧拉伸

功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

2、划船动作

功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

3、前后弯腰

功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。