许多女生会为无法消除肥胖的下半身而烦恼，因体质与生理构造与男生不同，本来就比较容易囤积脂肪在臀腿等部位，最健康的改善方法就是勤做运动，并注意饮食习惯。

　　快走、骑自行车与有氧舞蹈都是很好的运动，但若没做好事后伸展与按摩的动作，就容易练就明显的块状肌肉，大部分女生可能不喜欢如此的腿型。另外，长时间穿高跟鞋也是导致“大象腿”的原因，因为穿高跟鞋时，足部对身体的支撑力不够，小腿必须承受全身重量，反而造成松垮的大腿与粗壮的小腿。

配合呼吸 缓和延展

　　针对东方女性身材特色，设计一套拯救下半身的简易动作。于老师表示，瑜伽运动讲求缓和延展，并配合呼吸将意识集中在练习的部位，在静态的运动中燃烧脂肪，最重要的是瑜伽动作可拉长肌肉线条，所以要拥有一双线条优美的腿，练习瑜伽是最好的方法。

雕塑双腿 纾解酸痛

动作示范：Sandy

注意：挺直脊柱，膝盖不过度伸直。

三角前弯式

功能：大腿内侧

效益：促进脑部血液循环，伸展大腿内侧肌群。

注意：右脚膝盖不可超过脚尖

侧弓式

功能：大腿外侧

效益：修饰腰部线条，减少肩颈酸痛。

注意：不可过度压迫颈部，初学者双手可放在背部保持支撑。