闭眼放松,保持背部伸直，吸气。

悬息（蓄气不吸）并同时用力收缩上提会阴，逐渐学会体会被收缩的会阴的那一点。

尽量保持收缩的状态，到不能悬息时放松，呼气。

这是一个回合,只要有时间就可以做这个功法,可以尽量多的做。

会阴收束法封闭了生命之气向下运行的出口,而将它转而向上运行,它有助于唤醒昆达利尼蛇,当然,防止和治疗便秘.，痔疮,增强会阴肌肉弹性，起到收阴效果。