2、双手分别置于上下腹部。

3、深呼吸，让气体由鼻吸入，经咽喉、气管、肺、胃直到腹部充满气体，使腹部向外凸出。

功效：此呼吸法又称腹式呼吸法，可消除紧张情绪，缓解压力与胸闷，稳定心情，亦可有效地将体内废气排出体外，增加身体抵抗力。

提示：此呼吸法是所有瑜伽练习都使用的呼吸法。坚持练习，可有效减压。