2. 吸气，双手向后延伸，手心相对，带动上半身向上扬起，双腿伸直离地，眼睛直视前方，保持呼吸，停留10～15秒。

　　功效：

　　1.美化背部及胸部线条。

　　2.强化性功能中心，恢复阴部弹性。

　　3.预防臀部下垂。

　　3. 吐气，身体及双脚放松再回到地板。最后把头侧向一边，背部放松，保持呼吸，休息一下。

　　弓式

　　1. 身体俯卧平躺，额头贴地，双腿弯曲。双手抓住双脚脚背，额头贴地。

　　2. 吸气，脚背推手掌心带动上半身向上扬。

　　功效：

　　1.刺激生殖器官，加强子宫及卵巢功能。

　　2.改善消化不良。

　　3.美化背部及胸部线条。

　　3. 双脚再多一点力气推手掌心，身体再向上提起，眼睛直视前方，保持呼吸，停留10～15秒。

　　4. 吐气，身体和双脚慢慢回到地板。

　　5.最后回到预备姿势。

　　健身周的健康守则

　　1. 不熬夜。

　　2. 不吃冰冷的食物。

　　3．补充钙质及综合维他命，25岁过后女性必须适时地补充维生素E。

　　4．多喝水。

　　5. 每天持续至少15分钟的运动。

　　6. 补充大豆类食品。

　　7. 营养均衡不要偏食。

　　百分问题（全身）

　　百分魔体指数

　　整体比例，完美匀称的美神

　　a. 理想体重=身高-112公斤

　　＞身高-107公斤 得1分

　　＝身高-112+1.5公斤 得5分

　　＜身高-112公斤 得2分

　　b. 腕骨（骨架大小）=（身高/10）公分

　　＞身高/10公分 得1分

　　=身高/10-2.5公分 得5分

　　＜身高/10-4公分 得3分

　　c．体脂肪系数=（用体脂器来测量）

　　26以上 得2分（体脂肪稍高）

　　19.5～25之间 得5分（胖瘦合宜）

　　18.5以下 得3分（太瘦会看起来又干又老又平喔！）

　　d.身体BMI值=（体重（公斤）/身高（公尺））平方

　　25以上 得2分（质量过重）

　　19.5～22.5 得5分

　　18.5以下 得2分（肌肉量与骨质密度不足）

　　e.头身比例=（头长-颈部以下身长）公分

　　1:9以上 得5分（俗称九头身的完美比例）

　　1：7左右 得3分

　　1：6以下 得2分

　　f.手长（肩到手腕的长度）=（身高*0.3）公分

　　＞身高*0.3+3公分 得3分

　　=身高*0.3+1公分 得5分

　　＜身高*0.3-3公分 得1分

　　g.腿长（中腰到足跟）=（身高*0.6）公分

　　＞身高*0.6+3公分 得5分

　　=身高*0.6公分 得3分

　　＜身高*0.6-5公分 得2分

　　h.股长（第一尾椎到最末股尾椎）=手掌到指尖全长

　　＞身高*0.6+3公分 得5分

　　=身高*0.6公分 得3分

　　＜身高*0.6-5公分 得2分

　　得分于40～34之间：恭喜你！修长的曲线与恰好的身段比例，什么型都行！

　　得分于33～25之间：还不错！比例适中，不需要太过苛求了！

　　得分于24～15之间：加油！可以利用瑜珈做身体曲线局部的调整。

　　得分于14（含）以下：别难过！所谓“人定胜天”，了解自己的身材优缺点才能作

　　最佳的修饰与合适的打扮